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貴州肚皮舞 肚皮舞基本動作和功效

貴州肚皮舞 肚皮舞基本動作和功效

將腰肢裸露性感地搖擺,輕紗舞動,環佩叮當,風情萬種。這樣的畫麵,男人向往,女人也向往。不過,你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個流行玩意兒,曆史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風潮越來越熱,成為都市白領新寵

胸部畫圓
  (一)健胸升CUP 
  1、胸部畫圓
  要領:胸部以下不動,以胸部來帶動畫一個圓圈,或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身,然後做分解動作,再慢慢連貫加速。
  節拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍。
  功效:按摩胸線,增加上半身的靈活性。

2、側麵八字
要領:用一隻腳作為支撐點,另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起,再向後推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。
節拍:四個8拍
功效:將後腰、側腰的脂肪去掉,線條收緊。

3、胯部搖擺
要領:前腹部收緊,膝蓋稍彎,上半身放鬆。胯部左右小幅度搖擺。可根據難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。
節拍:八個8拍
功效:收緊前腹。

胯部畫圓瘦腰
(二)纖腰坦腹
1、胯部畫圓
  要領:兩腳放寬,膝蓋稍彎,腹部收緊,上身放鬆。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。
  節拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍
  功效:鍛煉整個腰部,收緊腹部線條,增加膝蓋與胯部的協調性。

側麵八字
2、側麵八字
  要領:用一隻腳作為支撐點,另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起,再向後推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。
  節拍:四個8拍
  功效:將後腰、側腰的脂肪去掉,線條收緊。

波浪手勢

(三)優美手形 
1.波浪手勢
要領:想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動,然後是手肘、手腕、手掌放鬆。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動來進行。
節拍:六個8拍
[功效:靈活肩部,修飾手臂線條。

2.側麵眼鏡蛇
要領:肩、手肘和手腕的運動同上,但手掌要壓平,感覺在按壓某個平麵。也是兩臂交替,配合身體的擺動。
節拍:六個8拍
功效:增加關節協調性。

(四)修長美腿 
1.胯部畫圓輔助式
要領:配合胯部畫圓的動作來做,即一邊胯部畫圓,一邊下蹲,腳尖著地,腳跟提起,力量在左右膝蓋上移動。
節拍:四個8拍
功效:鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量,收緊大腿小腿。

2.兩側轉移
要領:左腳作為支撐點,右一腳跨步向前,腳尖點地,再收回,臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。
節拍:慢節奏兩邊各三個8拍,快節奏兩邊各五個8拍
功效:收緊腿部和臀部的線條。

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