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貴陽肚皮舞課後放鬆動作分解教學

貴陽肚皮舞貴州肚皮舞

    不少人都已經知道了課前“熱身” 重要,但很多人不知道活動結束後需要 “ 冷身 ”。當AG赌博練習肚皮舞時,肌肉一直處在收縮狀態。如果練累了就立刻靜下來休息,不但肌肉一直會維持收縮狀態,久而久之造成肌肉張力缺乏,降低柔軟度;而且還會造成內髒機體的傷害。為了保持肌肉的柔軟度,讓肌肉恢複它長度,同時釋放乳酸等代謝物,所以練習結束後要做幾分鍾的整理活動。讓肌肉持續收縮,把血液送回心髒,讓心率慢慢恢複正常,排除運動中造成的乳酸堆積

   1. 放鬆,雙腳與肩同寬,吸氣,腳尖踮高,手臂高舉過頭頂,平衡,集中伸展;吐氣,腳尖著地,手臂放下。

   2. 單手臂按住側頭部,脖子往旁邊牽拉,手臂放開,放鬆,呼吸。換邊。

   3. 下巴往下壓低,輕輕轉動頭部。放輕鬆,感覺張力,轉動脖子。

   4. 輕輕地轉動膝蓋。

   5.臀部收緊,腳要站穩了兩腳間約一步的距離,肩膀放鬆,手臂伸直,跟肩膀同高,向右拉,保持不動,腰部有伸展的感覺,然後回正;再往左拉,如果你感覺不到那些肌肉,或者是覺得自己伸展很困難的話,可以讓人抓住你手,手臂跟手臂搭在一起拉著你把所有的動作連貫起來,右回左回。

   6.手腕向內,手臂往上拉伸,盡量往上,手臂內側有收緊的感覺。手臂往上拉,同時提另一邊的臀,注意和伸展的手臂不同邊。感覺兩側的張力與臀部的力道分開,另一邊的後腳跟踮高,以轉動手腕的動作,慢慢放低手臂,手指放鬆。用小指畫圈,讓動作隻限於手和腕。

來源:深圳舞蹈網


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