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貴州肚皮舞貴陽肚皮舞經典動作介紹

貴州肚皮舞貴陽肚皮舞經典動作介紹

肚皮舞的經典動作介紹.


第一式 女神

動作要領:兩上臂平舉,與肩平,前臂稍高,與後臂成大於90℃的角;手掌向外翻,五指並攏,盡量壓到與地麵平行;兩肩外展,雙臂對稱。

瘦身指向:肱二頭肌、肱三頭肌、背肌


第二式 頂胯

動作要領:利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。

瘦身指向:腹肌、胯關節靈活性


第三式 駱駝

動作要領:立胸並向前頂,移到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,依次循環。

瘦身指向:背肌、小腹


第四式 八字繞環

動作要領:一個胯關節向前移動,劃個弧行後向後,另外一個胯關節朝前,依次上下蠕動。

瘦身指向:臀部、側肌


在進行肚皮舞練習時需要注意哪些方麵

1、與運動一樣,在運動之前和之後的1-2小時不要進食太飽,可以吃少量的東西,以不至於空腹產生頭昏等情況。

2、練習肚皮舞的時候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出來,這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

3、還有一個很重要的東西,就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色,象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺,練習起來更加有感覺一點。

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