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常 溫 瑜 伽 練 習 建 議

1、 建議您在課程開始前15分鍾到館,以便您有充分的時間在課前平靜心神;上課前,先解小手,清清膀胱;宜空腹或小餐1-2小時後練習,不宜大量飲水,以免發生胃痙攣;練習後半小時方可沐浴、一小時後用餐

2、 如發現身體有任何特殊狀況,請在課程開始前及時地告訴您的瑜伽教練

3、  初學者在呼吸時要盡量用鼻子,鼻毛可以過濾空氣中的有害細菌,調節空氣與身體的溫差,用鼻呼吸可以安定神經,除非鼻後腔沒有完全打開或教練有特別提示,可以用嘴巴呼吸

4、 練習時穿著輕便、寬鬆、舒適的恤衫,盡量去除身體上的一切束縛,比如首飾、手表、襪子等,赤腳進行練習,以防打滑,並確保您能順暢的完成每一個姿勢;在身體極限邊緣溫和伸展,不要勉強用力,一定不要超越自己的極限!如果聽到骨骼發生“咯咯”的響聲,不要擔心,這是你的身體正在靈活、鬆動的表現。但如果在練習某一姿勢時,身體某個部位發生疼痛,則應立即停止練習,進行按摩,嚴重者進行冷敷(將冷敷物放在受損部位,將其液態形式滲至患處,冰水能緩解發炎和紅腫;當患處出現麻痹狀況時能緩解疼痛,應將冰敷物移開)

5、 每一個練習都應做的緩慢,不要匆匆忙忙的做,步驟分明;做了幾個姿勢或感到需要時,就做短暫的休息或調吸

6、 雖然瑜伽練習能起到治病作用,但是一個人若患了嚴重的病痛,也不應該因為他在練習瑜伽就忽視了去尋求有效的治療;年紀很大或頸部、背部有嚴重損傷者應先征詢醫生的意見,才決定是否要做練習

備注:練習的過程比達到的結果更為重要

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