陰瑜伽
  • 陰瑜伽

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方麵的優勢,糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經係統、增強耐力以達到身心合一的境界。


特點介紹

陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派,練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方麵的優勢,與日本數位學者精心研究了人體的結締組織,糅合中國道教和武術的精粹,同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法,隻是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。

陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經係統、增強耐力以達到身心合一的境界。

解惑篇 
    1.陰瑜伽隻適合女人? 
      雖然提到“陰”字,人們都會想到女人,但其實陰 瑜伽是男人和女人都可以練習的 瑜伽 。有些人身體很有力量,但是柔軟的動作放鬆的體式卻做不來;還有一種人,可以一直不停地做動作,但是卻很難保持一個靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰 瑜伽 的練習。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰 瑜伽 。 

     2.在保持靜止的5分鍾裏,是完全的不動麽? 
     並不是不動,而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進行微弱的調整,如果你覺得自己的身體已經變得柔軟了,動作就可以繼續向下加深,如果你覺得現在的動作很好,就保持。千萬不要讓身體有強烈拉伸非常疼的感受,應該使身體、呼吸和動作都保持在一種配合得非常好的狀態下進行。 

     3.每個動作保持5分鍾左右會不會覺得枯燥?

     可能對於初學者來說,不會太快進入狀態,這就需要老師進行動作上的糾正和意識上的引導。在這5分鍾裏,你可以適當的調整身體,並不會覺得枯燥。而且也不會考慮時間。對於瑜伽 來講,時間就是你呼吸的頻率,你隻需在意你的呼吸,而不用去在意時間有多久。 

     4.拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛? 
      陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鍾左右,卻不是過度的拉伸。也許有的人在練習過長時間拉伸之後,發現自己的肌肉會非常酸痛,這是因為他們做得並不正確,他們在保持的過程中一直維持著一種“拉伸”的狀態,而不是“打開”和“放鬆”,正確的練習陰 瑜伽 的方法和練習普通 瑜伽 的方法一樣,首先要做的就是把自己的身體放鬆下來,然後再讓它去打開。 

     5.處在生理期的女士可以練習陰 瑜伽麽? 
      在生理期中,許多陽瑜伽的動作是不可以練習的,但是陰瑜伽 的絕大部分體式都是可以的,而且陰 瑜伽 在放鬆髖的同時,可以使痛經、腰酸、背痛等症狀得到減緩。


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