高溫瑜伽

熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉係統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

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印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體係,一經推出便轟動了整個 瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鍾後就會 大汗淋漓。

高溫瑜伽特點:

出汗可以帶走體表的毒素,淨化神經係統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嚐試這種瑜伽體係的人也越來越多。


運動營養:

從營養學的角度來看,瑜伽練習1小時後進食,應當多進食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內堆積的酸性產物,達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養顏西式套餐(總熱量:943kcal): 飲品:淡鹹脫脂牛奶250ml;主食:鹹方包2片補充碳水化合物,恢複體力;主菜:印式西餐雜扒;湯:龍皇湯;沙拉:水果沙拉。


除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外,還能中和運動後體內的酸性代謝產物,幫助消除體內多餘脂肪。



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