瑜伽技巧喚醒沉睡的身體

1、調整你的飲食

不要空腹練習瑜伽,也不要在吃飽了以後練習,最好是在進食3小時後再進行練習。不過,在練習瑜伽之前來點水果或者喝上一杯牛奶都是可以的,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鍾後再進食。


2、把握好尺度

很多女生都很注重瑜伽的減脂瘦身功效,恨不得每次都練得大汗淋漓,但是現在正當氣候轉暖的春季,出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒,所以在春季練習瑜伽要把握好尺度,達到微微出汗的效果就好。


3、注重冥想和呼吸

有些人可能覺得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位,但其實這隻是瑜伽裏最微小的部分。瑜伽最強調的其實是冥想和呼吸,它給你的身體和心靈帶來的益處,會遠遠超過你練習的那一個小時所得到的身體鍛煉。


4、體式以柔韌伸展平衡為主

在整個寒冷的冬天,你的身體大部分都在室內蜷縮著,因此夏天最適合做的就是喚醒身體的伸展運動。伸展平衡的瑜伽體式既能令你的身心舒展,運動量也不會很大。隻要你堅持一段時間,你就會發現身體充滿了活力,每天晚上睡得更香甜,更重要的是,你能因此而獲得心靈的安寧感,專注力也會相應地提升。


5、不用因為做不到某個動作而沮喪

每個人的身體狀況不同,所以你不需要模仿其他任何人的動作,也不要去跟其他練習者攀比。你完全不用因為自己做不到某個動作而沮喪,瑜伽鼓勵的是在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限,千萬不要不顧疼痛地去“拗”動作,那樣隻會讓你的身體受傷。


6、把瑜伽放到你整個鍛煉計劃的最後

如果你準備連著做好幾種運動,那麽最好把瑜伽放在其他運動的後麵,它可以幫你起到很好的放鬆效果。


7、盡可能地貼近自然

你的瑜伽服應該是柔軟舒適的,材質最好是天然纖維織物,這樣會比較吸汗和透氣,如果條件允許的話,你還可以脫掉鞋襪,赤腳練習,這樣會讓你更好地放鬆。你還可以帶著你的瑜伽墊去到室外,找一個風景宜人的場所,全身心地融入大自然的環境中,享受瑜伽給心靈和身體帶來平靜。


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