瑜伽拉伸中這個技巧?很多人不知道...

在瑜伽課上

同學們應該聽過很多“矛盾”的口令

比如

“在前屈中找到後彎的感覺”

“在頭倒立中找到腳紮根的感覺”

“往下紮根才能更好地向上”


又比如AG赌博今天要說的

“拉 伸 大 腿 後 側 先 彎 曲 腿”


在前麵的文章中AG赌博說到過,大腿後側的緊張會導致前屈中腰椎的過度彎曲(擠壓)。拉伸大腿後側可以改善這個問題。今天,AG赌博來說個簡單但是很有用的技巧——利用“脊髓反射弧”來創造大腿後側的延展。


什麽叫脊髓反射弧?


脊髓反射弧由肌肉上或肌肉附近的感覺神經受體組成,它的連接通過一條脊柱的神經——脊髓中的中間神經元——和一條傳入神經回到肌肉。AG赌博可以利用這個反射弧中的高爾基腱器官去延長肌肉。


這個感覺器在肌肉肌腱結,感受肌肉張力的變化。當張力變大,高爾基腱器官就會給脊髓信號。脊髓會告訴肌肉放鬆。實質上,這個反射弧釋放了“放鬆”的信號去緩解肌肉肌腱結的緊張,幫助防止肌腱拉傷。



什麽叫神經肌肉本體促通技巧?


很久以前,運動醫學專家就認為,隻要小心,可以用這個特殊的反射弧可以拉長肌肉。利用這個知識,他們發明了一項技巧,叫做神經肌肉本體促通技術,或者說,促進肌肉拉伸的技術。


這是促進肌肉拉長、改善柔韌性的最有效的方式。瑜伽中有拉伸,所以,為什麽不把這個技巧運用到體式練習中,讓體式更加深入?


很重要的一點是,要記住,任何強有力的工具,包括瑜伽體式本身,都是雙刃劍。如果使用時粗心大意,就會帶來傷害。這個促進肌肉拉伸的技巧也一樣。利用這個技巧的關鍵就是要小心翼翼、慢慢來。在拉伸時 ,使用少量的肌肉力量,不要過量。



促進肌肉拉伸的技巧如下:


熱身之後,AG赌博開始對目標肌肉進行溫和地拉伸。這時候,肌肉會進入一個“設定長度”——大腦認為這塊肌肉的最長拉伸程度。拉伸那塊肌肉,會讓肌肉肌腱結緊張,激活那裏的高爾基腱器官。


促進肌肉拉伸的關鍵就是,輕微收縮AG赌博正在拉伸的肌肉,讓肌肉肌腱結更加幾張,高爾基腱器官被激活更多,傳入脊髓之後,就會讓“放鬆”的效果更加強烈,同時AG赌博要停止收縮肌肉。最後結果就是,肌肉拉伸更多,大腦給這塊肌肉重新“設置長度”。



如何在單腿頭碰膝中運用促進肌肉拉伸的技巧?


AG赌博用單腿頭碰膝來詳細展示這個技巧,用來拉伸大腿後側肌肉。首先用幾次拜日AB來熱身。接著做單腿頭碰膝。


身體往直腿上方折疊,同時啟動股四頭肌(大腿前側肌肉)去適應大腿後側的拉伸。



然後,彎曲膝蓋大概20°。雖然這樣會減少大腿後側的拉伸,也因此減少了肌肉肌腱結的緊張度,但是,彎曲膝蓋可以讓AG赌博在促進肌肉拉伸中收縮肌肉的階段更多動力。


然後,伸直腿的腳跟往下壓向墊子(就好像你在嚐試彎曲膝蓋)。這會讓大腿後側收縮。慢慢增加力量建立這種緊張,然後在你力量增加到20%的時候停下來,保持這種力度,保持大腿肌肉的啟動5次呼吸以上,然後,在1-2秒鍾,慢慢減少力量,釋放收縮。


這會增強脊髓發出的“放鬆”指令,現在,慢慢伸直膝蓋,啟動股四頭肌,慢慢深入體式。啟動股四頭肌不僅僅伸直膝蓋,還更好地利用“放鬆”效果去拉伸大腿後側。


換腿重複。放鬆一會兒,然後做站立前屈,感受一下有什麽變化。


記住,在使用促進肌肉拉伸技巧時,一定要謹慎。在對同一處肌肉兩次使用這個技巧之間,至少相隔48小時,讓它有時間修複和鞏固。


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