瑜伽減肥技巧,你看著練吧!

核心提示:瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發揮潛能的哲學體係及其指導下的運動體係。提高人們生理、心理、情感和精神方麵的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。瑜伽減肥方法需要哪些技巧呢?


方法/步驟

瑜伽減肥方法一:一字展胸式

  1、仰臥,調整呼吸,放鬆。

  2、腳尖伸直,重心在腳跟上。

  3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。

  4、呼氣,頭向後沉。

  5、閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒—1分鍾。

  提醒注意:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

  效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。


瑜伽減肥方法二:立式展胸式

  1、站立,調節呼吸。

  2、呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。

  3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。

  4、雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。

  提醒注意:練習時調整背部和脊柱,意識力應該放在胸腰上。

  效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。


瑜伽減肥方法三:鴿子式

  1、雙腿伸直,坐在地麵上,後背立直。

  2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向後伸直。

  3、右手抓住右腳腳麵,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳麵。

  4、左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住。

  5、保持這個姿勢1—2分鍾,雙腿交換。

  提醒注意:練習時調整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。

  效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環,改善生理機能。


瑜伽減肥方法四:駱駝式

  1、跪立,調整呼吸,放鬆。

  2、雙手扶住臀部,向上看。

  3、呼氣,繼續讓身體後仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控製地後仰。

  4、保持這個姿勢30秒,做深呼吸。

  5、讓雙手回到臀部,身體慢慢還原。

  6、重複此姿勢2—3次。

  7、臀部坐腳後跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放鬆腰部。

  提醒注意:練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上,放鬆頭部。

  效果:治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人,幫助矯正身體的不良姿態,加強肺活量和血液循環,調整背部和脊柱,消除肩膀、背部和腳踝的緊張。


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